Por qué tengo ansiedad los domingos y cómo controlarla

La ansiedad los domingos, que en inglés se conoce como “Sunday Night Anxiety”, consiste en un sentimiento de inquietud o preocupación. Quienes padecen esto, experimentan estos síntomas específicamente antes del comienzo de una nueva semana de trabajo. A pesar que no se considera una afección médica, esta sensación puede llegar a ser debilitante para algunas personas, afectando así su calidad de vida.

¿Qué es lo que origina la ansiedad los domingos?

La ansiedad que aparece los domingos por la noche puede tener variadas causas, pero con frecuencia su origen está relacionado con el estrés laboral. Muchas personas experimentan una enorme presión en su trabajo a lo largo de la semana y pueden sentirse agobiadas por las tareas que deben completar. Por consiguiente, esta presión puede incrementar el estrés y la ansiedad. Sobre todo cuando la persona siente que no se encuentra a la altura de lo que su jefe o compañeros de trabajo esperan.

De forma adicional, muchas personas tienen que trabajar más de 8 horas diarias. Esto quiere decir que cuentan con menos tiempo para relajarse y recuperarse. A su vez, esta realidad puede hacer que los domingos sean días con bastante ansiedad, puesto que la persona sabe que deberá regresar al trabajo al próximo día. Y ni hablemos si a esto le sumamos el hecho de que ese trabajo no sea algo que le agrade, mayor frustración.

¿Qué otros factores podrían hacer que sientas ansiedad los domingos?

Falta de sueño

Si no duermes las horas que tu cuerpo necesita durante los días de semana, es posible que sientas cansancio y ansiedad los domingos.

Problemas económicos

Si te preocupa tu situación financiera o tienes problemas para cubrir todos tus gastos, puede que experimentes ansiedad el domingo.

Falta de conexión con tu empleo

También podrías sentirte ansiosa/o los domingos a causa de que no le encuentras el sentido a tu trabajo. De igual modo esto puede ocurrir cuando tu ocupación no está alineada a tus valores personales.

Problemas en su vida personal

Si tienes problemas personales, puedes sentir que el tiempo está en tu contra. De este modo, la necesidad de solucionar lo que te preocupa lo antes posible y la noción de que el lunes tu trabajo agotará tu tiempo, podría incrementar tu ansiedad los domingos.

¿Qué puedes hacer para controlar la ansiedad los domingos?

Límites claros

Separa todo lo que tenga que ver con tu trabajo de tu tiempo libre. Por ejemplo, si tienes activas las notificaciones de e-mail del trabajo, desactívalas. Y por supuesto, nada de abrirlo.

Organiza tu domingo

Tener algo planificado te ayuda a pensar en los siguientes planes. Trata de que lo que hagas sea relajante y gratificante. Por lo tanto, si pasar tiempo con ciertos familiares no te hace bien, tal vez debas tomarte una pausa. Lo mejor es que aproveches este día para hacer aquello que no puedes durante la semana y sabes que te hará feliz.

Disfruta del día

En lugar de quedarte en casa preocupándote por la semana que viene, planifica algo que te guste hacer los domingos, como salir a pasear, hacer ejercicio, ir al cine, leer un libro o simplemente pasar tiempo con gente que te haga bien.

Dedica tiempo a la reflexión

Reflexiona sobre tus logros y aprendizajes de la semana anterior, y haz una lista de tus objetivos para la próxima semana. Date las gracias por lo que has conseguido o aprendido. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad al sentir que estás preparado para la semana que viene.

Dale prioridad a tu salud

Es algo básico que siempre dejamos de lado. Para que puedas disminuir tu ansiedad es fundamental que cuides tu alimentación, te ejercites con regularidad y duermas lo suficiente.

En resumen, es clave que tengas presente que sentir ansiedad los domingos es algo que a muchos les puede pasar. No obstante, si buscas ayuda o pones en práctica estos consejos podrás mejorar tu bienestar emocional y disminuir el impacto negativo de la ansiedad.

Apto embarazadas 3

Cremas 4

Bienestar diario 7

Dolores 7

Dormir 8

Estrés y ansiedad 6

Menstruación 7

Referencias

• Chronic work stress and exhaustion is associated with higher allostatic load in female school teachers. Silja Bellingrath, et al. 2009.
• Sunday-night anxiety: A new clinical syndrome. Detweiler-Bedell, B., y Friedman, M. 2011.
• Is it time to consider the “catastrophe” of Sunday night? Reflections on work and the “anxiety epidemic”. Stress and Health. Bianchi R, et al. 2015.
• Coping with Stress. American Psychological Association. 2021.