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Cómo aliviar el estrés laboral

woman working on laptop | Yuyo Calm

Ya sea que te agrade o no tu trabajo, es posible que experimentes situaciones estresantes en tu día a día. Por esta razón, en esta oportunidad queremos contarte distintos tips que te ayudarán a descubrir cómo aliviar el estrés laboral.

¿A qué nos referimos al hablar de “estrés laboral”?

De acuerdo con el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), el estrés laboral se presenta cuando estamos expuestos a condiciones psicológicas desfavorables o desafiantes en el ámbito de trabajo.

El estrés laboral es una reacción a un desbalance entre las demandas percibidas y la habilidad de una persona para enfrentarlas. Puede afectar la salud física y emocional, así como el desempeño y la productividad en el trabajo. Además puede causar faltas o retrasos y disminución en la eficiencia laboral.

Sintomatología

Si te preguntas cómo aliviar el estrés laboral, en primer lugar es importante reconocer los signos y síntomas que experimentas cuando estás bajo presión.

Síntomas emocionales:

  • Impaciencia o irritabilidad.
  • Desánimo y desmotivación.
  • Dificultad para tomar decisiones que a su vez podría causar ansiedad.
  • Alteraciones bruscas en el estado de ánimo.
  • Problemas para mantener el enfoque o la atención en una tarea específica.

Síntomas físicos:

  • Agotamiento.
  • Somnolencia o problemas para conciliar el sueño.
  • Jaquecas.
  • Tensión muscular.

Cómo aliviar el estrés laboral

Después de los trastornos musculoesqueléticos, el estrés es la segunda condición de salud más común que afecta a los trabajadores. Por este motivo, a continuación verás distintos consejos que te ayudarán a descubrir cómo aliviar el estrés laboral:

1. Expresa tus sentimientos

Expresar tus sentimientos y preocupaciones puede ser muy útil para solucionar lo que te molesta y aumentar tu productividad. No obstante, es esencial que comuniques lo que necesitas con amabilidad y asertividad.

2. Organiza tus tareas y prioridades en el trabajo

Para que puedas aliviar el estrés laboral es clave que comiences a planificar tu día a día. De esta manera podrás aprovechar al máximo tu tiempo. De igual modo, en la actualidad hay muchas apps disponibles para ayudarte a organizar y administrar tus horas de trabajo.

3. Haz algo que te ayude a desconectar

Cuando te sientas saturada o estancada en tus tareas laborales, resulta muy saludable aprender a desconectar. Conversar con tu compañera, ir al baño o buscar agua pueden ayudarte a descansar tu mente. También puedes practicar alguna técnica de relajación. Todo esto te puede ayudar a distraerte, para que luego retomes tus actividades con una mayor productividad.

4. Trabajo en equipo y delegación de tareas

Es imposible que logres encargarte de todo el trabajo de una empresa sin delegar tareas a tus otros compañeros. Por ello, en vez de querer hacer todo por tu cuenta, confía en tu equipo de trabajo y en sus capacidades. De esta forma podrás aliviar el estrés laboral.

5. Define tus metas y sé realista

Para incrementar tu motivación y sentirte más a gusto contigo misma, te recomendamos establecer metas alcanzables y realistas.

6. No digas que sí a todo

Si bien a veces puede ser un poco embarazoso, es bueno aceptar que a veces debes decir no. De lo contrario, cuantas más tareas aceptes, más difícil te será alcanzar a terminar con todo.

7. Alimentación responsable

Comprender que la alimentación es primordial para sentirnos bien, nos ayudará a tener un mejor desempeño y bienestar emocional. Por consiguiente, evita malas costumbres alimentarias y dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

8. Descansar

Para aliviar el estrés laboral, cuando termines con tu horario de trabajo es importante que descanses y hagas otras cosas que te relajen. De forma adicional, dormir el tiempo que tu cuerpo necesita te permitirá estar preparada para el próximo día. Aquí te contamos más sobre 10 remedios naturales que te ayudarán a tener un buen descanso.

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